骨粗鬆症の予防法

 

骨粗鬆症の予防法とは？健康な骨を守るためにできること

1. バランスの取れた食事を心がける

骨の健康を維持するためには、以下の栄養素が欠かせません。

• カルシウム：牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、豆腐などの食品から摂取しましょう。
• ビタミンD：日光を浴びることで体内で生成されます。また、鮭、マグロ、卵黄にも含まれています。
• タンパク質：筋肉や骨の形成に重要な栄養素で、肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます。

2. 適度な運動を取り入れる

運動は骨密度を維持し、骨折のリスクを減らすのに役立ちます。以下のような運動を取り入れましょう。

• ウォーキング：手軽にできる運動で、骨に適度な負荷を与えます。
• 筋力トレーニング：骨を強くするために、スクワットやダンベル運動を取り入れましょう。
• ストレッチ：柔軟性を保ち、転倒を防ぐ効果があります。

3. 生活習慣の見直し

以下のポイントを意識することで、骨粗鬆症のリスクをさらに低減できます。

• 禁煙・節酒：タバコや過度のアルコールは骨密度を低下させます。特に喫煙による骨密度の低下が顕著に現れているのは閉経後の女性だそうです。さらにカフェインの過剰摂取にも注意が必要です。
• 日光浴：1日15〜30分程度、日光を浴びる習慣をつけましょう。シミや肌の老化が気になる方は帽子などで顔への日差しを避け、日焼け止めを塗ったうえで手足の日光浴を心がけると良いでしょう。
• 適正体重を維持：過度なダイエットは骨密度の低下につながるため、無理な減量は避けましょう。日本の中高年約35万人を追跡した研究ではBMI23～24.9の範囲の人が最も長生きしていたという結果が出ているそうです。ちなみにBMI23は身長160cmで体重59.5kgになります。

まとめ

骨粗鬆症の予防には、栄養バランスの取れた食事、適度な運動、健康的な生活習慣が重要です。骨密度のピークは20歳と言われていますので、それまでに注意するのはもちろん、20歳を過ぎてもできることを少しずつ取り入れ、丈夫な骨を維持していくことが大切です。

テリパラチドのにおい

 ネットを検索してもなかなか見つかりませんが、

テリパラチドのにおい

結構きついです😐

形容する言葉が見つかりませんが、

薬品系のかなり強めのにおいがします。

毎日毎日注射して、

体臭になってしまうのではと少し心配になりました。

（たぶん・・大丈夫だったと思います）

空打ちの時にキッチンのシンクにばらまき、

家族から大ブーイングがおこりました。

それからは空打ちは、

不要な洋服やタオルをビニールに入れ染み込ませ、

終わったらしっかりと口を縛って捨てることになりました。

テリパラチド卒業

 ずいぶん投稿の間があいてしまいましたが、

2年半のテリパラチドが完了し、卒業しました。

結果・・骨密度は多少あがりましたが、完了後少しずつ下がってきています😅

その後ビスフォスフォネート製剤を試しましたが、

副作用が強く中止。

現在、次の治療を考え中です。

テリパラチド治療を終えた感想としては、

もう少し年を重ねて骨折の危険がさらに高まった時のために

とっておきたい治療法だったかなと思います。

毎日の自宅での注射は高齢になると難しくなると思うので、

70歳前後くらいに選択する治療でも良かったのかと考えています。

でも、年を重ねて毎日痛い思いをするのも嫌かな。

もっと良い治療法が現れているかもしれませんしね。

骨は大事に😌

テリパラチド197-460回目

 痛みなし、痒みなし、出血なし→220回

さした時は痛くないけれど、その後痛い、出血はなし→7回

さした時は痛いけれど、その後大丈夫、出血はなし→29回

さした時もその後も結構痛い→1回

出血→7回

かなり期間があいての記録になりました。

この間、色々なことがありました。

注射が出来なかった日も、合計すると20日以上。

でもなんとか2年半頑張ってみます。

テリパラチド183-196回目

 痛みなし、痒みなし、出血なし→10回

さした時は痛くないけれど、その後痛い、出血はなし→3回

さした時は少し痛いけれど、その後大丈夫、出血はなし→0回

さした時もその後も結構痛い→1回

忘れ・・2回。

本当に気が抜け始めています。

先日は、一度寝た後にふと目が覚め忘れていることを思い出し

深夜に注射しました。

このままではいけないと思うので、

寝るぎりぎりに注射確認アラームを鳴らそうと思います。

テリパラチド169-182回目

痛みなし、痒みなし、出血なし→8回

さした時は痛くないけれど、その後痛い、出血はなし→1回

さした時は少し痛いけれど、その後大丈夫、出血はなし→3回

忘れ・・1回。

気が抜け始めています。反省。

テリパラチド167-170日目（記録法変更）

 167日目、今日は痛みなし、痒みなし、出血なし。

168日目、さした時も、その後も少し痛い。

169日目、さした時も、その後も少し痛い。

170日目、今日は痛みなし、痒みなし、出血なし。

・・と、まとめて書いてみましたが、

年末年始から、うっすら気が付いてはいたけれど、

・・実は注射を忘れた日があるようです。

ナノパスニードルⅡが・・2個余っています。

そのため、「〇〇日目」の記載を

「〇〇回目」にこっそり変更し、微調整します。

そして、日々の体調に大きな変化もないため、

今後は2週間ごとの集計記録にしようと思います。